Witam Was serdecznie :)

Jeśli śledzicie mojego bloga to z pewnością wiecie, że jakiś czas temu postanowiłam wziąć się za siebie i zrzucić kilka zbędnych kilogramów. Początek mojej diety oraz ćwiczeń rozpoczął się dokładnie w dniu, w którym pisałam Wam o tym w tym poście. Możecie tam przeczytać, co dokładnie miałam w planach aby schudnąć. Dziś mija już 4 tydzień odchudzania, więc postanowiłam napisać Wam czy udało mi się coś osiągnąć w tym względzie. Może na początek opowiem co miałam zaplanowane a co faktycznie z tych planów zostało przeze mnie zrealizowane.

Źródło

1. ZMNIEJSZENIE PORCJI SPOŻYWANYCH POSIŁKÓW

Tutaj całkowicie wywiązałam się z mojego postanowienia. Posiłki, które spożywałam przez ostatni miesiąc były zdecydowanie mniejsze. Z tego punktu jestem całkowicie zadowolona.

2. ZMIANA SPOSOBU PRZYRZĄDZANIA JEDZENIA

Tutaj też jestem z siebie dumna, ponieważ codziennie jadłam rzeczy przyrządzane na grillu albo gotowane. Tylko jeden raz przez cały miesiąc zjadłam mięso z kurczaka panierowane (ale to z konieczności).

3. OGRANICZENIE SPOŻYWANIA PIECZYWA

Ten punkt również uznaję za zrealizowany. 5 dni w każdym tygodniu jadłam pieczywo chrupkie. W pozostałe 2 dni każdego tygodnia białe pieczywo (bułki, chleb). Zdecydowanie ograniczyłam więc ilość zwykłego pieczywa w mojej diecie.

4. OGRANICZENIE SPOŻYWANIA ZIEMNIAKÓW

W tej kwestii również udało mi się wytrwać. Jadłam ziemniaki ale znacznie mniej niż dotychczas. Jeśli już to do obiadu były to 3-4 małe ziemniaczki. Często nie gotowane ale z grilla.

5. ZERO NAPOJÓW GAZOWANYCH

Tutaj to już mogę być z siebie naprawdę dumna :) Przez cały miesiąc nie ruszyłam nawet mililitra gazowanego napoju. Piłam tylko i wyłącznie wodę mineralną niegazowaną. Żadnych napojów słodzonych. Coca Coli nie widziałam na oczy. No tylko na półkach sklepowych ale jakoś mnie specjalnie nie kusiła ;)

6. PICIE CZERWONEJ HERBATY (PU-ERH)

Tu był problem, ponieważ tak jak pisałam w poprzednim poście o diecie, za nic nie mogłam dostać czystej czerwonej herbaty. Zwykle jest ona z dodatkiem cytryny, czego po prostu nie znoszę. Dopiero tydzień temu udało mi się znaleźć naturalną czerwoną herbatę w sklepie z kawą i herbatą. Jest to dość kosztowna przyjemność, ale mój Ł. zrobił mi prezent i mam teraz zapas tej herbatki na jakiś czas :) Piję codziennie (dwa razy w ciągu dnia).

7. OGRANICZENIE SPOŻYWANIA SŁODYCZY

Miałam w planach jedynie ograniczenie spożywania słodyczy a okazało się, że potrafię zrezygnować z nich całkowicie! :) Ten punkt został więc zrealizowany i to nawet w 200% :) Ani razu przez cały miesiąc nie skusiłam się na nic słodkiego (a byłam kuszona i to bardzo!). Prawdę powiedziawszy nie ciągnęło mnie za bardzo do słodyczy. Może ze dwa razy zachciało mi się zjeść loda, ale to pewnie przez te upały. Generalnie w sklepie obok półek ze słodkościami przechodziłam obojętnie.

8. ZWIĘKSZENIE AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ

Moja aktywność fizyczna na pewno została zwiększona. Tak jak sobie zaplanowałam ćwiczę codziennie na stepperze. Doszłam do 12 minut dziennie (15 to jednak chyba dla mnie za dużo).
Jazda na rowerze niestety nie wypaliła :( Nie byłam ani razu, ale to raczej ze względu na to, że mam bardzo napięty kalendarz ostatnio. I nie jest to wymówka. Naprawdę nie znajduję prawie czasu dla siebie w tym całym natłoku pracy. Mam nadzieję, że to się trochę zmieni i w końcu wyjdę na rower.
Ćwiczenia wykonywałam bardzo regularnie. Ćwiczyłam 6 razy w tygodniu. Były to brzuszki (120 dziennie), wymachy nogami na leżąco (po 120 na każdą nogę), wypychanie bioder w górę na leżąco (60 razy) plus 3 razy po 20 sekund przytrzymywania bioder w górze, wymachy nogami na stojąco (po 20 na każdą nogę).

9. PIELĘGNACJA CIAŁA

Balsamów antycellulitowych nie miałam niestety okazji używać przez ten miesiąc. Masaż ud oraz pośladków gąbką z luffy wykonywałam codziennie. Następnie wmasowywałam w te miejsca balsam nawilżający lub olejek. Dwa razy w tygodniu miałam robić okłady z błota z Morza Martwego na uda. Niestety udało mi się to chyba tylko 3 razy w ciągu całego miesiąca. Pielęgnacja ciała wyszła więc chyba najgorzej ze wszystkich moich założeń. Postaram się to zmienić w przyszłym miesiącu.

REZULTATY MOJEGO ODCHUDZANIA

Otóż miesiąc temu, czyli na początku mojego odchudzania, waga wskazywała 56 kg. Dziś moja waga to 53,5 kg. Założeniem było stracenie 2 kg w ciągu miesiąca, więc uzyskałam jeszcze lepsze wyniki od tych, których się spodziewałam :) Podsumowując - sukces! :) Jestem dziś o 2,5 kg szczuplejsza :)
Z całą pewnością nie mam zamiaru osiąść na laurach. Kolejny miesiąc również będzie obfitował w dietę oraz ćwiczenia. Mam zamiar zwracać baczniejszą uwagę na indeks glikemiczny spożywanych produktów oraz trzymać się wyżej wymienionych punktów tak, jak do tej pory to robiłam. Jeśli chodzi o trening ciała to bardzo chciałabym wreszcie zacząć jazdę na rowerze. Planuję również wprowadzić do ćwiczeń jeszcze dwa elementy, które pomagają zredukować tzw. "boczki".
Generalnie po miesiącu diety oraz ćwiczeń czuję się lżej. Widać, że troszkę schudłam. Nie jest to dla mnie jednak jeszcze satysfakcjonujący rezultat. Przez kolejny miesiąc planuję zrzucić jeszcze 2kg.

Trzymajcie za mnie kciuki :)
A jak tam Wasze odchudzanie? A może wcale nie musicie go stosować? Piszcie! Z wielką chęcią przeczytam o Waszych zmaganiach się z wagą ;)

Pozdrawiam :)